11.30.2015

Zayıflamak İçin Neler Denedim Neler!!!





                 Evet başlıktan da anlayacağınız gibi sizlerin de denemiş olduğu ya da denemeyi düşündüğü birçok zayıflatıcı ürünü bende kullandım. Sayısını hatırlamıyorum ama sanırım yazımızın sonunda birlikte anlayacağız :). İçlerinde sonuç aldıklarımda oldu hiç işe yaramayanları da oldu. Ama işin özünü anlamama yardımcı oldular.


                Bunları şöyle maddeler halinde sıralayalım;

              ***Zayıflama haplarının büyük çoğunluğunun içeriğinde subtramin maddesi barındırır ve bu maddenin ciddi yan etkileri vardır. Bu tür ilaçlar zaten hayattan umudunu kesmiş düzeyde kilolu olan, yerinden kalkamayan, hareketleri tamamen sınırlanmış, morbit obez sınıfındaki hastalar için üretilmiş. Yani ölmeden önceki son umut yerine geçer. YANİ 30 KİLO FAZLAN BİLE OLSA SENİN İÇİN ÇOK SAKINCALI!
              ***Mama yada shake denilen iştah kontrolü için besin takviyesi diye satılan kutucukların da morbit obeziteye uygun olduğunu anladım. Hani eskiden "Gelecekte insanlar uzaylı filmlerindeki gibi kapsülle beslenecek" denirdi. Peki daha 15 sene önce kullandığımız bu cümle ne anlama geliyormuş? Yaa hiç fark etmediniz değil mi? Tam olarak yapılmaya çalışılan sağlıklı beslenmeyi yok edip hap, toz kapsül bilmem ne diye bedeninizi ve zihninizi çürüterek bunun üzerinden para kazanmak. Kaçınız omega 3 deposu olan balığı haftada 1-2 kez yemek yerine kapsül olarak kullanıyor? Anlayacağınız bedenimiz para için yok olmak üzere...



              ***Zayıflamak uğruna hatta oda değil hızlı zayıflamak uğruna sağlığımızdan olmak için yüzlerce liralar harcamak tamamen SAÇ - MA - LIK!!!

              Bende vakti zamanında bu yöntemlerin çoğunu denedim ve sizlere örnek olması açısından isimlerini ve aldığım sonuçları hatta harcadığım paraları dahi açıklamak istedim.

              Bakın bunlar nelermiş?
  TERMAL SAUNA ŞORT



         
           Yanlış hatırlamıyorsam ilk olarak bu ürünle başlamıştım. televizyonda haberlerde 3 cm incelmeyi noter huzurunda yaptıklarını görünce ertesi gün binbir marka diye bir şirketten hemen sipariş etmiştim. 3 gün içinde elime ulaşan korse gibi bir şort ve bildiğin kaya tuzuna benzeyen lut gölü tuzu dedikleri madde oldu.                          Televizyonda gördüğüm karışım kremsi bir şey olmasına karşın elime geçen tuzu suyla karıştırınca rengi dahi değişmedi. Hadi dedim deneyeyim ne olacak içmiyorum sonuçta değil mi?
           Banyoda şortun denk geleceği her yeri bu suyla yıkayınca oldum yapış yapış :)... Hadi dedim vereceğim 6 kilo için azcık katlanacağız bu çileye. Derken kuruyken rahat giydiğim o şortu tuzu sürünce giyebilmek için tam 15 dk uğraşınca anladım ki bu şort kesinlikle o 3 cm incelme giyip çıkarmak için harcadığın enerji sayesinde oluyormuş. Uzun uğraşlar sonucu şortu giydim yürüyüşe çıkayım iyice terlesin dedim. Terlemeyi bırak suyum çıktı. Bu konuda etkisini kanıtladı.
           3 gün boyunca her gün 3 saat kullandığım şort sayesinde gözle görülür bir incelme ve 3 kilo verince çok üst üste oldu biraz vücudum dinlensin diyerek 2 gün kullanmadım. Tekrar giymeden önce bir tartıldım ne göreyim? Başladığım kilodayım. Haydaaa ne oldu şimdi? Boşa gitti paralar. O zaman yeni çıktığında 89 liraya almıştım.
           2 hafta boyunca gün aşırı devam ettim yine de ama nafile bi alıyorum bi veriyorum derken motivasyon düştü ve bıraktım. 5 sene kadar çekmecelerin diplerinde süründükten sonra 4 ay önce ev taşırken çöpe attım.

   ELMA&KROM HAPI



         
            Bu hapı da yine ilk çıktığında eczanedeki kadının önerisiyle deneyen birisi olarak şunu söylemeliyim ürün kesinlikle orijinaliydi ve bir ayda 6 kilo vermiş, sanırım iki yılda hiç geri almamıştım. Çünkü 38 beden benim için yeterliydi. Ağız kuruluğu dışında hiç yan etkisi olmadığı gibi yemek yemeyi unutacak hale gelmiştim. Birisi söylemese yemek yemek aklıma gelmediği gibi hayattan tat almaya başlamıştım. Ama bunları okuyup da gidip boşuna bu haptan almayın orijinalini korsanları yüzünden yasakladılar ve şuan Türkiye'de orijinalinin satışını durdurdular. Ama dikkatinizi çektiyse eğer vermem gereken 6 kilom vardı ve bir kutu kullandım sadece yani uzun süre kullanmadığım için bu tam bir kanıt sayılmazdı.

 DİET PATCH YANİ DİET BANT




          Bu arkadaşı da dışarıdan yemek zorunda kaldığım için verdiğim kiloları hızla almaya başlayıp basenlerim çıktığında yine bir eczacının önerisiyle, spor yapmaya vaktim yok bahanesiyle, tam 150 liraya almıştım. Her gün kürek kemiğinin üstüne yapıştırıp vücudumdaki bu yabancı şeyle gezerken kendimi podyum mankeni gibi incecik hissetmeme sebep olduğunu itiraf etmeliyim. Diğerinde olduğu gibi bu üründe açlık hissetmeme engel oluyordu. Toplamda 7 kilo vermiştim ama bağışıklık sistemim çökmüş o kış tam 7 kez ağır gribe yakalanmıştım. Çünkü önüme zeytin koysan 1 tane ya yedim ya yemedim. Yemeğin resmini görmeye bile katlanamıyordum.Anlayacağınız bu yöntemde işe yaramadı. Sağlıklı olmadıktan sonra ne anladım bu işten.

HERBALİFE ÜRÜNLERİ




         Bir arkadaşımın kariyer yapmak uğruna 10 kilo fazlam olduğu bir dönemde bana koliler dolusu mamalar, haplar, çaylar, tozlar satmasıyla başlayan ve 15 günlük işkence döneminin ardından gözünün yaşına bakmadan 650 lira ödemiş olduğum ürünleri çöpe atmamla biten maceramdır.
        Bahsettiğim kapsülle beslenme çağını beynimize kazımaya çalışan şarlatan niteliğinde, geçmişlerinde ne olduklarını çok iyi bildiğim, saçma sapan insanların uydurma hikayeleriyle insanları soyup soğana çevirdikleri bir oyun.
        Sonuç; 15 gün sonunda baş ağrısı düşük tansiyon ve sonu gelmeyen kusmalardan, 3 ayda kurtulabildiğimi düşünürsek tehlikeli bir son.

 LİDA ZAYIFLAMA HAPI




       Bunu denemesem olmazdı sanki. Kortizonlu ilaçlarla astım tedavisi görmeye başladığımda, hızla aldığım kilolardan kurtulamayıp, sonucunu hiç düşünmeden internetten sipariş ettim. 7 gün sonunda hastanelik olduğum, korku filmi tadında hastanede geçen 7 gün sonunda akut böbrek yetmezliği tanısıyla ve ömür boyu kullanacaksın dedikleri bir ilaçla hastaneden dönüp bir daha firmasından yanıt alamadığım lanet ilaç. Hatta benimle iletişime geçen, lida eda diye telefonumda hala kayıtlı olan bu firma böbreğimi kaybetmeme sebep oluyordu. Artık içine tnt falan koydular herhalde resmen ölümün eşiğinden döndüm. 59 liraya almıştım. Fiyatlarını bilerek yazıyorum. Sağlığımı kaybetmek için neler yaptığımı görmeniz için.                  Bu hapın orijinali falan yok arkadaşlar. Hepsi korsan ürün. Reklamlarına falan kanıpta, sakın telafisi mümkün olmayan sağlık sorunlarına davetiye çıkarmayın. Bunları yaşadıktan sonra akıllanmışsındır artık diyeceksiniz. Hayır tabiiki de bir tane daha var :( ...

FOREVER LİVİNG ZAYIFLAMA SETİ





               Sağlığım düzelip aradan 6 ay geçtikten sonra birazda bitkisel, doğadan falan filan saçmalıklarına kanıp, arkadaşımın ısrarlarına dayanamayıp bu paketi de 600 liraya falan getirttim. 9 günde 9 kilo verdiriyor dediler. Başladım kullanmaya; o iğrenç kokulu polenler, arı sütleri, mamalar, aloe veralar, her yerde  yanımda taşıdığım şişe şişe çaylar 9 gün boyunca gıda olarak sadece günde 1 yeşil elma yiyerek 9 günü bitirdiğimde 5 kilo vermiştim. Ama içimden iğrenç kokular geliyordu artık. Birde devam ürünü dediler, onları da aldık devam ediyoruz ne oldu bilin bakalım? Onca içtiğimiz omega 3 kapsüllerine rağmen bir gün sokak ortasında kalakaldım, evin yolunu hatırlayamadım. Şuurum bulanıklaştı. Tek hatırladığım ismim oldu. 3 gün boyunca hafızam yavaş yavaş yerine geldi.

                       Bu kadar ürün denediğimin bende farkına varmamıştım, ama hepsi yaşanmış gerçekler. Yaklaşık olarak bir buçuk sene önce bu saçmalıklara son noktayı koydum. Elma sirkeli sarımsak karışımını kullanarak astım, akut böbrek yetmezliği ve kilo sorunumu çözmekle kalmadım, birde yazları bile grip olabilen ve yılda 8 kez grip olmadan yeni yıla merhaba diyemeyen ben son 1 senedir daha bir kez bile grip olmadım. Bağışıklık sistemim düzeldi artık. Sırf bu dolandırıcılar para kazansın diye neredeyse hayatımı kaybedecektim. Umarım sizde yazdıklarımdan kilo vermenin öyle yattığın yerden hapla, tozla olmadığını anlamışsınızdır. Ve size sunduğum kendi ellerinizle hazırladığınız bu karışımı bitirdiğinizde, teşekkürlerinizi yorum bölümünde gördüğümde çok mutlu olacağım.

                Hepinize SAĞLIKLI GÜNLER diliyorum...  



3 Ayda 24 Kilo Verdiren Mucize Formül!!!


  ELMA SİRKELİ SARIMSAK TURŞUSU


                      MALZEMELER
1 Lt Ev Yapımı Elma Sirkesi
250 Gr Tahta Havanda Dövülmüş Sarımsak
1,5 Lt' lik Koyu Renkli Cam Kavanoz
Kavanozu Koyacağınız Koyu Renkli Bez Torba


 YAPILIŞI
Öncelikle evde kendiniz elma sirkesi yapıyorsunuz. Yapımı çok basit olup bir sonraki yazımda elma sirkesinin yapımını detaylarıyla anlatacağım. Eğer çok vaktim yok hemen kilo vermem gerekiyor diyenlerdenseniz marketten alacağınız katkısız bir elma sirkesi işinizi görecektir. Gene de evde yapmanız en doğrusu.


 İkinci yapacağınız işlem tahta havanda soyduğunuz 250 Gr sarımsağı tabiri caiz ise suyu çıkana kadar eziyorsunuz. Elma sirkesini kavanoza koyduktan sonra sarımsakları da kavanoza ekliyoruz. Işık görmemesi için mutlaka koyu renkli bir bezle sarıyoruz ve kullanmadığınız ışık almayan bir yerde 15 gün hiç açmadan saklıyoruz.
 15. gün " Elma Sirkeli Sarımsak Turşusu" hazır...


     KULLANIŞI
  Bu mucizevi formülü her yemekten 30 dk önce bir tatlı kaşığı içiyorsunuz ve hemen 1 bardak su içiyorsunuz. Hepsi bu kadar. Yalnız kaşığı elinize aldığınızda diğer elinizde bir bardak su olmalı çünkü boğazınız ve mideniz elma sirkesinin etkisiyle yanacaktır. Vakit kaybetmeden içerseniz böyle bir yanma hissetmezsiniz. Şunu da belirteyim bu veya başka bir elma sirkeli karışımı eğer direkt susuz olarak tüketirseniz kalıcı mide hasarına yol açabilir. Ayrıca midesinde reflü, ülser gibi rahatsızlıkları olanlar için söylüyorum, üzgünüm bu tarif size göre değil.


                     AĞIZ KOKUSU YAPAR MI ?

 Hayır. İlk içtiğinizde kokusunu hissedeceksiniz ama suyu hemen arkasından içtiğinizde bu kokunun kaybolduğunu göreceksiniz. Üstelik antibiyotik işlevi gören bu karışım sayesinde ağız içinde oluşan enfeksiyon sonucu gelişen kokunun 7 gün sonra kaybolduğunu göreceksiniz. İçimi çok kolay olup turşu gibi ekşimsi bir tadı olur.
                FAYDALARI
METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR!
TOKLUK MERKEZİNİ UYARARAK KISA SÜREDE DOYMA HİSSİ VERİR!
TATLI KRİZLERİNE NEDEN OLAN İNSÜLİN DENGESİZLİĞİNİ YOK EDER!
KIŞIN GELİŞEN VİRAL ENFEKSİYONLARDAN YANİ GRİPTEN KORUR!
AĞIZ İÇİNDE OLUŞAN AFT, APSE VE YARALARI İYİLEŞTİRİR!
İDRAR YOLU VE VAJİNAL YOL ENFEKSİYONLARINDAN TAMAMEN KURTARIR!
CİLDİ TAZELER VE AKNE OLUŞUMUNU AZALTARAK YOK EDER!
KAN AKIŞ HIZINIZ ARTAR!
ASTIM HASTALIKLARINDA GELİŞEN AKCİĞERLERDE OLUŞAN ENFEKSİYONU YOK ETMEDE SON DERECEDE ETKİLİDİR!
BAĞIRSAK SİSTEMİNİN ÇALIŞMASINI HIZLANDIRIR!
ENERJİ VERİR!
EN ÖNEMLİSİ YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRARAK KALICI KİLO VERMENİZİ SAĞLAR!
         *** Bu yazdığım karışımı başka yerde arasanız da bulamayacaksınız. Çünkü 98 yaşında hiçbir hastalık yaşamadan vefat eden bir otacının yani dedemin el yazması defterinden bulduğum bir tariftir.
         ***Spor yapmaya, düzenli beslenmeye vaktiniz yoksa eğer belirttiğim şekilde karışımı içmenizde kilo vermenizi sağlayacaktır.
         *** Daha önceki yazılarımda anlattığım beslenme ve spor programının yanında bu karışımı kullanmanız halinde 20 ile 28 kilo kadar verebilirsiniz. Yakınlarım, başta annem ve kilolu arkadaşlarımda bendeki değişimi fark ederek denediler ve 20- 22 - 30 gibi ciddi ve sağlıklı kilo kayıpları yaşadılar.
         ***Özellikle belirtmem gereken şu; karışımı içtiğiniz sürece çok uzun saatler açlık hissetmeyeceğiniz için sakın daha çok zayıflama uğruna yemek yememeye kalkışmayın. 3 ana öğün mutlaka tüketilecek. Maksadımız sağlığımızdan olmak değil.

              
   

Neden hazır almayıp evde yapacağım diyorsanız anlatayım. Marketlerden almış olduğunuz sirkelerin hepsi yüksek sıcaklıkta, kimyasal yöntemlerle, sandığınızdan çok daha kısa sürelerde elde edildikleri için sirkenin faydalı özelliklerini yok eder. Enzimler, mineraller, vitaminler, pektin, malik, tartarik asit yönünden tamamen fakirleşerek bir çeşit kimyasala dönüşür. Bu sebepten dolayı evde yapacağınız elma sirkeniz, marketten aldığınız sirkelere göre daha bulanık olacaktır.

                  
                 "EVDE ELMA SİRKESİ YAPIMI"

                  Malzemeler

Tatlı kış elması

Büyük cam kavanoz
Katı meyve sıkacağı
1 tatlı kaşığı bal
kaynatılıp soğutulmuş su
3 tane nohut
Bir parça ekmek
Bir tatlı kaşığı kaya tuzu

                Yapılışı
              
 Elmaları soymadan kabuk ve çekirdeği ile birlikte küçük parçalar halinde doğrayıp ya presleyin yada katı meyve sıkacağında sıkın. 
          Cam kavanoza önce elmanın posasını sonra suyunu koyun. 
         Üzerine görünen miktarın 3 katı kadar daha kaynatılıp soğutulmuş suyu ekleyin. 
         En son olarak 1 tatlı kaşığı bal eklediğiniz taktirde sirkeniz daha kısa sürede kullanıma hazır hale gelecektir.
         Malzemeleri koyduktan sonra ağzını tülbent ya da buna benzer hava geçebilecek bir bezle kapatıp, boğaz kısmını lastikle kapatın. 
         Karanlık, ışık almayan bir yerde elmalar yumuşayana kadar yani 15-20 gün kadar bekletin
         Arada sırada ağzını açıp bir kaşık yardımıyla karıştırarak havayla temasını sağlayın ki bakteriler işini yapsın :). 
        Sakın buzdolabına koyayım demeyin çünkü sirkeler 15- 25 derece arası bir sıcaklıkta fermente olur.
        Elmalar iyice yumuşadıktan sonra birkaç kez  tülbent yardımıyla süzüp elma parçalarından iyice arındırın.
       Elmanın suyunu tekrar kavanoza koyup içine bir parça ekmek, birazcık kalın tuz ve 3 tane nohut koyup kavanozun kapağını sıkıca kapatın.
      40 gün kadar yine karanlık bir yerde beklemeye alın. ne kadar çok durursa o kadar daha iyi olur. Ama acelemiz var karışımı ne kadar hızlı hazırlarsak o kadar erken zayıflayacağız ;)...
      1 Lt karışım için ayırıp kalanını salatalarınıza koymak üzere artık dolaba kaldırabilirsiniz.
        NOT: Zamanla sirkeniz fermantasyona devam edeceği için üzerinde bir tabaka oluşacaktır kaşık yardımıyla sirkenizden bu tabakayı uzaklaştırmanız gerekir.

            AFİYET OLSUN....

KİLO VERMEK İÇİN NELER YAPMALIYIZ? NEDEN KİLO VEREMİYORUZ?

Kilo vermek istiyorsunuz fakat başarılı olamıyormusunuz ? Muhtemelen uyguladığınız diyet listeleri sağlıksız, düşük kalorili diyetlerdir. (1000 – 1200 kalori arasındaki diyetler) Bu yüzden başta hızlı bir şekilde kilo veriyormuş gibi görünseniz de aslında su kaybedersiniz ve kaslarınızı eritirsiniz. Vücudunuzdaki yağlar olduğu gibi kalır. Bir kaç hafta sonra ise kilo verememeye başlarsınız. Çünkü vücudunuz buna alışamaz ve yağlarınızı depolamaya kalkışır ! İşte yağ olarak kilo vermek ve sarkmaları önlemek için yapmanız gerekenler şunlardır:

Zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı dışında hiç bir yağ kullanmayın ! İşlenmemiş tüm yağlardan uzak durmaya çalışın ! Günde en az 2-3 çorba kaşığı (kiloya göre farklılık gösterir.) bu yağlardan tüketmeniz gerekmektedir. Özellikle hindistan cevizi yağı hem şifalı hem de yağ yakmada oldukça etkili bir yağdır. İsteyenler bu yağı saç ve vücutta kullanabilirler, oldukça besleyicidir.
Günde 4 porsiyon karbonhidrat tüketebilirsiniz fakat beyaz karbonhidrat olmayacak. Tam çavdar ya da buğday ekmeği, tam buğday makarna, bulgur, karabuğday, kahverengi pirinç, aşurelik buğday tüketebilirsiniz.
1 porsiyon karbonhidrat = 1 dilim ekmek ya da yarım su bardağı kadar pişmiş pilav/makarna
Dikkatinizi çekti mi bilmiyorum ama grisini, kepek, simit gibi besinler bu listede yer almıyor. Kepek unu, beyaz una kepek karıştırılarak yapılmakta ve fazlası kansızlığa neden olabilmektedir. Grisiniyi kendiniz evde yapmadığınız sürece işlenmiş gıdalar içerisinde yer almaktadır. Simit ise beyaz undan yapıldığı için kan şekeri dengesini bozar ve daha fazla acıkmamıza neden olabilir.

Mutlaka 3 öğün beslenin ! Ana öğün olarak en az 3 öğün beslenmeniz önerilmektedir. 2 ara öğün ekleyebilirsiniz. Ara öğünlerden birinde yarım avuç badem, ceviz, fındık, ayçiçek ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler tüketebilirsiniz. Diğer ara öğünde ise 1 porsiyon meyve yanında biraz peynir, yoğurt ya da 1 bardak ayran içebilirsiniz. (Domates, salatalık meyve sayılmaktadır.)
Akşam yemeğini erken yemeye dikkat edin. Akşam yemeğinden sonra sabah kahvaltı edene kadar bir şey yememeniz gerekmekte. Gün içinde dengeli ve doyurucu beslenirseniz zaten yemek ihtiyacı duymayacaksınız.
Her öğününüzde muhakkak protein yemeğe özen gösterin. Yumruk büyüklüğü et, balık, tavuk ya da yumurta yahut kurubaklagiller olabilir. (Kurubaklagil yiyecekseniz yanında mutlaka 1-2 kaşık bulgur yahut kahverengi pirinç pilavı tüketin. Böylece tam bir protein takımı oluşturursunuz ve buda size gereken enerjiyi, tokluk hissini sağlayarak günü daha kolay geçirmenizi sağlar.)
Tabağınızın yarısı sebze ve salata dolu olsun.
Her gün mutlaka 2 çorba kaşığı kadar öğütülmüş keten tohumu yiyin. Salatalara, cacığa, smoothielere ekleyebilirsiniz.
Günde 8 bardak ılık su için. Bunun 3 bardağına 1 çorba kaşığı elma sirkesi karıştırıp için.
Haftada en az 3 gün spor yapmaya çalışın. En azından egzersiz hareketleri ya da en az 40 dakika yürüyüş yapmaya özen gösterin.
Gereksiz ve sağlıksız abur cuburlardan, koladan, şekerli içeceklerden, tatlı ve hamur işlerinden uzak durmalısınız.
Unutmayın kilo vermek sadece ama sadece sizin elinizde ! Yeter ki buna inanın.. Bizzat 4 ayda 20 kilo vermiş biri olarak size önerim bu işi önce kafanızda bitirmeniz gerektiğidir. Hepinize sağlıklı günler dilerim !

ŞEKER HASTASI ÖRNEK DİYET KALORİ LİSTESİ



KALORİ MİKTARLARI
Günler
Kahvaltı
Ara Öğün
Öğlen yemeği
Ara Öğün
Akşam yemeği
Gece Öğünü
Toplam
Pazartesi
355
185
575
205
405
96
1821
Salı
315
170
495
195
410
85
1670
Çarşamba
365
187
505
215
487
105
1864
Perşembe
295
167
515
190
420
95
1682
Cuma
285
135
480
137
385
73
1495
Cumartesi
327
182
527
225
425
97
1783
Pazar
297
195
575
200
427
107
1801




% KARBONHİDRAT , % YAĞ, %PROTEİN MİKTARLARI(SIRASIYLA)
Günler
Kahvaltı
Ara Öğün
Öğlen yemeği
Ara Öğün
Akşam yemeği
Gece Öğünü
Pazartesi
%53
%22
%25
%58
%22
%30

%62
%18
%20
%55
%17
%28
%52
%12
%34
%46
%3,7
%55,3
Salı
%40
%13
%47
%65
%2
%33
%61
%20
%19
%70
%4
%26
%44
%10
%46
%57
%7
%36
Çarşamba
%39
%5
%56
%61
%4
%35
%36
%20
%44
%49
%6
%45
%36
%20
%44
%47
%3
%50
Perşembe
%36
%12
%52
%14,5
%0,6
%0,2
%40
%24
%36
%9,7
%0,1
%0,6
%43
%14
%43
%51
%9
%40
Cuma
 %59.21
 %19.79
 %21

%37
%48
%15
%65
%10
%25
%62.4
%16.38
%21.22

%64.28
%14.14
%21.58

%60.1
%17.9
%22

Cumartesi
%65
%15
%20
%60
%0
%40
%51
%14
%35
%61
%3
%36
%65
%3
%32
%49
%3
%48
Pazar
%66
%18
%16
%60
%0
%40
%52
%15
%27
%53
%8
%39
%48
%12
%40
%49
%3
%48

dikkatinizi çekebilir :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...