Zayıflatan salata tarifleri

Zayıflatan salata tarifleri Başlıklı bu yazıyı hazırlarken internetteki diğer sitelerden de faydalandık..Umarım Zayıflatan salata tarifleri hakkında aradığınız bilgilere ulaşırsınız.İyi okumalar.

Zayıf kalmak veya kilo vermek için sağlıklı bir yiyecek olarak salata yemeyi tercih ediyorsanız hep aynı yeşilliklerden sıkılmış olabilirsiniz. Salata konusunda biraz yeniliğe ihtiyacınız var demektir.

diyetinasilyapilir.com’’da vereceğimiz salata tarifleri, çeşitliliğiyle size bu yeniliği sağlamanın yanı sıra lif ve protein açısından zengin oluşuyla tok kalmanıza yardım edecek. Üstelik fazla kalori almanızı engelleyecek.

İşte, salata tarifleri ve her bir salatanın sahip olduğu kalori miktarı…

Izgara tavuk ve buğday salatası

Bu salata içerdiği sebze, meyve ve protein ile tok kalmanızı sağlayacak. İçine eklenen yoğurt ise ihtiyacınız olan kalsiyumu almanıza yarayacak.

İçindekiler:
Buğday, defne yaprağı, ıspanak, yeşil elma, kırmızı biber, salatalık, yoğurt, hardal, tavuk göğsü, tuz, karabiber, yeşil soğan.

Kalorisi: 332 

Fasulyeli salata

Taze bitkiler ve ızgarada ısıtılmış pide, salataya otantik bir lezzet katıyor. Fasulye, salatanın lif oranını artırıyor.

İçindekiler:
Sirke, hardal, kekik, zeytin yağı, biber, kuru fasulye, taze fasulye, çeri domatesi, zeytin, tahıllı pide, hellim peyniri.

Kalorisi: 301 

Havuç ve naneli kuzu eti salatası

Kuzu eti, selenyum minerali açısından zengin olan bir et türü ve aynı zamanda güçlü bir protein kaynağı.

İçindekiler: 
Küçük doğranmış, haşlanmış ve ızgaralanmış kuzu eti, sarımsak, tuz, biber, yoğurt, limon suyu, tarçın, acı kırmızıbiber, havuç, taze nane, kuru üzüm, yeşil soğan.

Kalorisi: 227 

Izgara biftek ve ıspanak salatası

Merada yetişmiş hayvandan elde edilen biftek, omega 3 yağ asitleri açısından zenginken, ıspanak da kalp sağlığında önemli rol oynayan folik asit deposu.

İçindekiler: Ispanak, zeytinyağı, sarımsak, limon suyu, düşük sodyumlu soya sosu, kırmızı soğan, ızgara biftek, kişniş, tuzsuz fındık.

Kalorisi: 260 

Trabzon hurması ve otlu peynir salatası

Cennet meyvesi de denilen Trabzon hurması, tam bir A vitamini deposu ve likopen antioksidanı açısından güçlü. Ceviz de kalp sağlığı için yararlı olan omega 3 içeren bir yiyecek.

İçindekiler: 
Balzamik sirke, limon suyu, portakal suyu, zeytinyağı, tuz, biber, karışık yeşillik, Trabzon hurması, otlu peynir, ceviz, nar taneleri.

Kalorisi: 326 

Cimri Sezar salatası

Sezar salatasının geleneksel versiyonunda bol miktarda kullanılan parmesan, zayıflatan salatada yağ oranını azaltmak için çok az miktarda kesiliyor.

İçindekiler: 
Izgara tavuk göğsü, tuz, biber, inceltilmiş peynir, limon suyu, zeytinyağı, hardal, sirke, ançüez (hamsi) ezmesi, marul, yağsız krutonlar (kızarmış ekmek parçaları).

Kalorisi: 269 

Akdeniz salatası

İçinde insan sağlığı için faydalı olduğu söylenebilecek tüm Akdeniz gıdaları küçük küçük doğranmış şekilde bulunuyor.

İçindekiler: 
Limon suyu, sarımsak, bal, tuz, biber, zeytinyağı, göbek marul, nohut, yeşil biber, çeri domatesi, salatalık, kırmızı soğan, zeytin, beyaz peynir, taze nane yaprakları, tam tahıllı pide.

Kalorisi: 278 

Tatilde kilo almanıza yol açan yanlışlar ve çözümleri

tatilde kilo almaniza yol acan yanlislar ve cozumleri 2 Tatilde kilo almanıza yol açan yanlışlar ve çözümleri

1- Fazla yemek yemek ve porsiyonları büyütmek

Çözüm: Açık büfede veya evinizde küçük tabaklarda yemek yiyin. Araştırmalara göre tabağınızın boyutunu küçülttüğünüzde günlük aldığınız toplam kalori miktarı azalıyor. Bunun nedeni küçük ama dolu bir tabak gördüğünüzde görsel yanılgı ile beyninizin midenize tokluk sinyali göndermesi.

2- Yemekleri zamanında yememek, öğünleri atlamak

Çözüm: Saatinizi kurun ve atladığınız ana öğün saatlerinde antioksidan içeriği yüksek, şeker yükü düşük bir yaz meyvesi tüketin. Yaz mevsiminde kolaylıkla bulabileceğiniz kalp koruyucu kırmızı meyveleri tercih edin özellikle.

3- Yeterince hareket etmemek

Çözüm: Yüzmek, sahilde yürüyüş yapmak veya gittiğiniz tatil beldesini keşfetmek için yürüyüş yapmak yapabileceğiniz en güzel ve rutininizden farklı fiziksel aktiviteler olabilir tatilde. Tatilde kas kitlenizde yapacağınız en ufak bir artış bile yağ yakımınızı uzun vadeli hızlandırır. Ayrıca egzersiz kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur.

4- İnsülin hormonunuzu yükselten beyaz un ve şekerden yapılmış yiyecekleri tüketmek

Çözüm: 5 çayı sırasında tam tahıllı ürünler, meyveler, kuruyemiş ve bitki çayı içmeyi tercih edin. Bu ara öğünler kan şekerinizi kademeli olarak ve yavaş yükseltir. Böylelikle bir sonraki öğünde kendinizi fazla aç hissetmez ve fazla yemezsiniz.

5- Az su içmek

Çözüm: Özellikle yazın vücudun susuzluk sinyali açlık hissi ile karışır. Bu nedenle her açlık hissettiğinizde yemeğe koşmadan önce 1 bardak su için ve 20 dakika kadar açlık hissinizin geçmesini bekleyin. Ayrıca sıcak yaz günlerinde günlük toplam sıvı tüketiminizin 2-2,5 litre olmasına özen gösterin.