Asıl rejim programınıza başlamadan önce detoks yapmak, hem vücudunuzdaki toksinleri atmanıza yarar, hem de sindirim sisteminizi düzenler.
Detoks demek kendinizi aç bırakmak demek değildir!
Kendinizi aç bırakmanız, vücudunuzun bu duruma karşı önlem almasını sağlar. Bu da, detoks yapmak yerine, daha fazla gereksiz besin ve kalori biriktirmek anlamına gelir.
Bu nedenle, bütün bir günü doğal, işlenmemiş gıdalar tüketerek geçirmeli ve bol miktarda su içmelisiniz.
Vücudunuzun temizlenme işlemini bütün gün oda ısısında şekersiz limonata içerek hızlandırabilirsiniz.
Kahve, çay ve alkolden uzak durun!
Diyet limonata tarifi
½ ya da 1 adet limon (2 yemek kaşığı olacak şekilde, sıkılmış)300ml. su2 yemek kaşığı organik akçaağaç şurubu ya da tarçın çubuğu1 çimdik kırmızı biber
Hazırlanışı :
2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyunu 300 ml. su ve 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ile karıştırın ve bir çimdik biberi ekleyin.
İsterseniz bitki ya da meyve çayları ve ev yapımı sebze çorbası da içebilirsiniz.
Ev yapımı detoks- sebze çorbası
1 adet doğranmış havuç1 adet doğranmış kereviz½ doğranmış soğan4 adet turp1 avuç bezelye½ doğranmış rezene
Hazırlanışı :
Bütün sebzeleri doğrayın ve kaynamış bir suyun içine havuç, kereviz ve soğanları atın. 5 dakika sonra diğer sebzeleri de atın. Ocağın altını kısın ve 10-15 dakika içten içe kaynayarak pişirin ve sonra servis edin.
Detoks gününüzün sonunda kendinizi enerjik ve 500 gr. ile 1 kg. arasında kilo vermiş bulacaksınız.
Detoks Pazar menüsü
Uyanma içeceği (7:30'da)
1 bardak limonata
Kahvaltı (uyandıktan 30 dk. Sonra)
1 tabak meyve salatası
Organik yoğurt ve 1 avuç tuzsuz ve çiğ badem
Sabah atıştırmalığı
1 bardak limonata
1 muz
1 avuç ayçekirdeği ya da kabak çekirdeği
Öğle yemeği
Fasulye ya da mercimek salatası (limonlu), sirke ve sızma zeytin yağı sosu
Akşamüstü atıştırmalığı
1 bardak limonata
1 avuç kuru meyve ya da salatalık, kereviz, turp dilimleri ile atıştırmalık
Akşam yemeği
180gr. limon soslu ızgara balık
Buharda pişmiş sebze
Yatmadan 1 saat önce
1 bardak ılık su ya da sıcak limonata
Pazartesi: Sindirim sistemini hızlandırmak
Bugünün hedefi bol miktarda limonata içmek.
Neden?: Çünkü limon sindirim sisteminizi çok iyi çalıştırır ve toksin atımına yardımcı olur. Ayrıca doğal bir iştah kapatıcıdır.
Nasıl?: Uyanır uyanmaz taze sıkılmış bir limon suyu ve kaynar su için. Gün boyunca da bol su tüketin.
Pazartesi menüsü
Uyanma
Limon suyu ve sıcak su
Kahvaltı
1 kase meyve salatası, yoğurt ve 2 yemek kaşığı yulaf
300 ml. organik soya sütü
Atıştırmalık
8 adet çiğ, tuzsuz badem
1 bardak taze sıkma meyve suyu
Öğle yemeği
1 kase ev yapımı organik sebze çorbası
Dilimlenmiş peynirli, 2 dilim esmer ekmekli sandviç
Atıştırmalık
2 adet yulaflı kurabiye
Birkaç çeri domates ve süzme peynir
Akşam yemeği
Limon ve zeytinyağı soslu ızgara balık ya da tofu (3 yemek kaşığı yağ, 1 yemek
kaşığı limon suyu ve yarım diş sarımsak)
Yeşil yapraklı sebzeler (1 yemek kaşığı susam ile sotelenmiş)
1 adet pişmiş şeftali ve tarçın
Limon suyu ve sıcak su
Salı günü hedefi: Yağ yakmak
Bugün C vitamininden yardım alacağız.
Neden?: C vitamini yağ yakımına yardımcı olan bir vitamindir.
Nasıl?: Sabahları içtiğiniz limonlu suyun yanında en az 5 porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz.
Salı menüsü
Uyanma içeceği
Sıcak su ve limon suyu
Kahvaltı
1 sıcak suda pişmiş yumurta
2 dilim tam buğdaylı kızarmış ekmek üzerine incecik bir kat tereyağı ve 1 adet ızgara domates
1 adet elma
300ml. soya sütü
Atıştırmalık
2 adet kuru ya da taze kayısı
Biraz tuzsuz fıstık
Limon, elma ve su teresi suyu
Öğle yemeği
3'er yemek kaşığı fasulye ve nohutu domatesle karıştırın, yeşil biber ve limon suyu ile sos yapın.
1 tam buğdaylı dürüm ekmeği
1 büyük tabak yeşil salata (frenk soğanlı)
1 adet kivi
Atıştırmalık
1 yulaf kurabiyesi, süzme peynir ve çilek
Akşam yemeği
Sebzeli türlü (domates, nohut, ıspanak, patates, üzüm ve tam buğdaylı pirin).
1 adet küçük ızgara muz ve 2 kare erimiş sıcak çikolata
Çarşamba hedefi: Kan şekerinizi düzenlemek
Neden?: Çünkü bu kilo vermenin en iyi yoludur!
Neden?: Her yemeğinize 1-2 yemek kaşığı limon suyu katarak işe başlayacağız. Kan şekerinizi kontrol altına almak için:
Her öğün protein yiyin.Düzenli aralıklarla beslenin.Kahvaltıyı atlamayın.Her zaman lif açısından zengin gıdaları tercih edin (meyve, sebze ve tam tahıllı ürünler).
Çarşamba menüsü
Uyanma içeceği
Sıcak su ve limon suyu
Kahvaltı
Bir avuç ahududu ve çilek ile 2 yemek kaşığı yulafı karıştırın ve üzerine 300ml. süt ekleyin.
1 adet nektarin
Atıştırmalık
Meyve salatası ve limon suyu
300ml. organik ya da soya sütü
Öğle yemeği
Fasulye ve baklagil salatası
1 kase doğal yoğurt
Atıştırmalık
1 yemek kaşığı ayçekirdeği
Az bir miktar üzüm veya kuru üzüm
Akşam yemeği
Limon soslu fırında somon (1 adet) ve buharda pişmiş sebze
Küçük bir top çikolatalı dondurma ve doğranmış fındık
Perşembe hedefi: Az şeker, daha fazla karbonhidrat
Bugün daha az şeker yemeye konsantre olun.
Neden?: Şeker insülin üretimini arttırır ve iştahınızı açar. Canınız çikolata, bisküvi gibi kalorili gıdalar ister.
Nasıl?: Eğer canınız şeker isterse, keklere yönelmeyin. Bunun yerine yulaf bisküvisi gibi gıdalara yönelin.
Perşembe menüsü
Uyanma içeceği
Sıcak su ve limon suyu
Kahvaltı
Muzlu milkshake (300ml. organik soya sütü, 1 kaşık doğal yoğurt, 1 yemek kaşığı kuru üzüm ve 2 küçük muz)
2 dilim kepekli ekmek ve ince bir parça tereyağı
Atıştırmalık
1 avuç kuru meyve ve çekirdek
Öğle yemeği
1 adet kumpir ve küçük bir konserve fasulye
Büyük bir kase salata ve az miktar rendelenmiş peynir
1 adet armut ya da şeftali
Atıştırmalık
1 kase ev yapımı humus ve sebze
Akşam yemeği
1 adet zeytinyağlı biber dolması ve buharda sebze
Tarçınlı elma tatlısı
Cuma hedefi: İyi yağları yemek
Neden?: Yağlar yüksek kalori içerseler de vücut için gereklidirler. Üstelik iyi yağları yemek kilo vermenizi hızlandırır.
Nasıl?: Haftada 2 kere yağlı balık yiyin ve her atıştırmalıkta kabuklu yemiş ve çekirdek atıştırın.
Cuma menüsü
Uyanma içeceği
Sıcak su ve limon suyu
Kahvaltı
Haşlanmış katı yumurta, dilimlenmiş domates ve 1 dilim çavdar ekmeği
6 adet ahududu
Atıştırmalık
1 avuç fındık
300ml. soya sütü
Öğle yemeği
1 dilim esmer ekmek üzerinde salatalık ve somon
1 kase yoğurt
Atıştırmalık
1 adet şeftali
1 avuç üzüm çekirdeği
1 avuç ayçekirdeği
Akşam yemeği
Ton balıklı ve tatlı mısırlı makarna (6 yemek kaşığı pişmiş tam buğdaylı makarnayı, yarım konserve ton balığı, 2 yemek kaşığı tatlı mısır, küçük bir konserve domates ve 1 avuç doğranmış brokoli ile karıştırın. Buharda pişmiş sebze ve limon suyu ile servis edin).
Bir avuç meyve püresi ya da kuru meyve
Cumartesi hedefi: Doğal gıdalar yemek
Neden?: Tam tahıl, tam buğday ve kepekli gıdalar sağlık ve kilo kaybı için gereken besinleri içerirler; lif, vitamin ve mineraller.
Nasıl?: Bütün işlenmiş gıdaları günlük beslenmenizden çıkartın.
Cumartesi menüsü
Uyanma içeceği
Sıcak su ve limon suyu
Kahvaltı
Bir kase taze meyve salatası
1 kase doğal yoğurt ve 2 yemek kaşığı yulaf
300ml. organik süt ya da soya sütü
Atıştırmalık
1 nektarin
1 avuç karışık kuruyemiş ve çekirdek
Öğle yemeği
1 küçük avokado ve 150 gr. haşlanmış karides
Limon, zeytinyağı ve balzamik sirkeli salata
1 elma
Atıştırmalık
1 dilim kepekli ekmek üzerine rende peynir.
Akşam yemeği
2 yumurta, doğranmış mantar ve 3 yemek kaşığı rendelenmiş peynir ile hazırlanmış omlet.
1 adet küçük muz
Biraz çilek
Pazar hedefi: Sindirim sisteminize iyi davranmak
Rejimizini son gününde sindirim sisteminize yardım etmeye odaklanın.
Neden?: Kötü sindirim sistemi, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri almasını engeller.
Nasıl : Öncelikle, her lokmanızı iyice çiğneyin ve düzenli zamanlarda yemek yiyin. Egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin!
Pazar menüsü
Uyanma içeceği
Sıcak su ve limon suyu
Kahvaltı
4-5 yemek kaşığı tam buğdaylı kahvaltı gevreği, taze meyve, çekirdek ve organik süt
1 bardak taze elma suyu (sulandırılmış)
Atıştırmalık
2 adet havuç ve az miktarda guacamole sosu
300ml. soya sütü ya da organik süt
Öğle yemeği
Vejeteryan pizza (kepekli unla ve az yağlı)
Atıştırmalık
1 kase meyve salatası ve yarım avuç ayçekirdeği
Akşam yemeği
1 tabak risotto (tavuk göğsü, pirinç, rende peynir, limon suyu ve domates püresi ile)
1 porsiyon meyve ya da yeşil salata
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder