DİYETLER

                          5 GÜNDE 3KİLO DİYETİ:
1. GÜN Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu, 3 yulaf bisküvisi Ara Öğün : 1 adet meyve. Öğle yemeği: Bir parça light jambonlu ekmek. Ara Öğün: 1 adet meyve. Akşam yemeği: Izgara et, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile yağlanmış salata.
2. GÜN Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu, 2 adet meyve, 1 çay kaşığı şekerle tatlandırılmış filtre kahve. Ara Öğün : 1 adet meyve. Öğle yemeği: Ton balığı, haşlanmış karides ve salata. Ara Öğün: 1 adet meyve Akşam yemeği: Fesleğen ve domates soslu spagetti, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata.
3. GÜN Kahvaltı: Tahıl gevreği ve yoğurt, 1 çay kaşığı şekerle tatlandırılmış filtre kahve Ara Öğün : 1 adet meyve. Öğle yemeği: Biftek, tam tahıl gıdalarından biri, bir dilim ekmek. Ara Öğün: 1 adet meyve. Akşam yemeği: Seçtiğiniz sebzelerle fırında pişirilmiş balık ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata.
4. GÜN Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu, 2 dilim ekmek ve jambon, 1 çay kaşığı şekerle tatlandırılmış filtre kahve. Ara Öğün : 1 adet meyve. Öğle yemeği: 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata. Ara Öğün: 1 adet meyve. Akşam yemeği: 1 adet kaynamış yumurta, domatesle hazırlanmış 1 adet ince sandviç, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata.
5. GÜN Kahvaltı: 1 çay kaşığı şekerle tatlandırılmış filtre kahve, 1 adet muffin. Ara Öğün : 1 adet meyve. Öğle yemeği: 1 dilim pizza. Ara Öğün: 1 adet meyve. Akşam yemeği: 1 parça kızarmış tavuk, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata


                                                   3 GÜNLÜK SOK DİYET:
Şok diyetler bana göre çok zorunlu kalmadıkça başvurulmaması gereken diyet yöntemlerindendir. Bu tür şok diyetler belki acil bir davet öncesi ya da tatil öncesi uygulanabilir. Ayrıca şok diyetleri 2 aylık aralıklarla uygularsanız daha iyi olur. Şok diyetleri sağlık sorunları olanlar uygulamasınlar lütfen dedikten sonra size 3 günlük şok bir diyet yönteminden bahsedeceğim. Vereceğim reçete dışına çıkılmaması ve
bol su içilmesi diyetimizin ana kuralı.

Sabah Kalkınca
2 su bardağı ılık su
Kahvaltı
Şekersiz Çay
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
Salata ( Yağsız )
1 ince dilim ekmek ( Kepekli )
Saat 10:30-11:30
1 Elma
½ Kase Kaymaksız Yoğurt
Öğlen Yemeği
½ susuz sebze yemeği
50 gr.(1 küçük parça) beyaz et
Yağsız Salata
1 Meyve (Elma-Portakal)

İkindi
2-3 adet kraker
Akşam Yemeği
1 Kase Çorba
½ porsiyon susuz sebze
Yağsız Salata
1 Meyve
Gece
1 Su Bardağı kaymaksız yoğurt yada şekersiz süt
1 meyve



                                         DUKAN DİYETİNİN AŞAMALARI:

Fransa’da meydana çıkmış ve bir anda tüm dünyada hızlı yayılmayı başarmış etkili bir diyet olan Dukan diyeti belirli aşamalardan oluşmaktadır. Dukan diyeti 4 ana aşamadan oluşmaktadır.
Dukan diyetinin 4 aşaması
1.Aşama:  Dukan diyetine başladığınız andan itibaren sadece ve sadece protein içeren malzemeler tüketiyorsunuz. Proteinin en çok bulunduğu besinler arasında ise Et, balık ve yağı olmayan süt ve süt ürünleri yer alıyor. Bu aşama 10 gün sürüyor. Yani 10 gün boyunca sadece protein tüketmeye çok dikkat ediyorsunuz.
2.Aşama:  2 kısımdan oluşan bu aşamada günleri şu şekilde sıralamanız gerekmektedir:
Protein ile birlikte sebze günleri
Sadece protein günleri
(Protein ve sebze günlerinde sınırsız bir şekilde sebze tüketebilirsiniz)
3.Aşama:  2. Aşamanın sona ermesiyle başlayan bu aşama aslında sizi yiyecek konusunda biraz daha rahat bırakan aşamadır. 3. Aşamada her gününüzü protein ve sebze günleri olarak düşünebilirsiniz. Bunun yanı sıra 3.aşamaya geldiyseniz artık kutlama öğünleri denilen sınırsız yiyecek yemenin keyfini yaşayabilirsiniz. Kutlama öğününü yalnızca hafta iki kez olmak üzere kullanmanız tavsiye edilmektedir. Haftanın iki günü karbonhidrat içeren doyurucu yiyecekler yiyebilirsiniz. (Makarna-Pilav- Hamur işi)
4.  Aşama:  Özgürlük aşaması olarakta adlandırılır. Çünkü artık canınızın her istediğini yiyebilirsiniz. Ancak özgürlüğün de bir sınırı vardır. Bu nedenle de her Perşembe gününü ilk aşamada olduğu gibi protein günü olarak geçirmelisiniz. Haftanın altı günü istediğiniz gibi yiyip içebilirsiniz ancak unutmamanız gereken Perşembe günlerini sadece ve sadece protein günü olarak geçirmenizdir.
4 Aşama ile birlikte dukan diyetini tamamlamış olursunuz ancak; Protein aşamalarında 9 farklı kuralı katiyen uymanız gerekmektedir.
1.Kural: İlk olarak et yemeniz serbesttir, ancak aşırı yağlı etleri yememeniz gerekmektedir. Bu nedenle kuzu eti yemeniz tavsiye edilmez. Bunun yerine dana eti, sığır eti, hindi eti ve tavşan eti tüketebilirsiniz. Etleri pişirirken yağsız olmasına mümkünse fırında veya ocakta haşlanmış veya pişmiş olarak kremasız, sossuz ve yağsız olarak tüketmeye özen göstermelisiniz.
2.Kural: Tavuk eti ve hindi eti gibi kanatlı eti tüketebilirsiniz. Ancak kanatlı hayvan eti tüketirken deriyi yememeye dikkat etmelisiniz. Bunun yanı sıra genellikle tavuk ve hindi gibi hayvanların kanat kısımları aşırı yağlı olmaktadır. Kanat kısımlarına dokunmamak şartı ile her yerini yiyebilirsiniz.
3.Kural:  Çok az yağlı olmak şartı ile Jambon tüketebilirsiniz. Şarküterilerden aldığınız tütsülenmiş jambona ise kesinlikle ve kesinlikle dokunmayın.
4.Kural: Sığır eti, inek eti, dana eti, tavuk eti, tavuk ciğeri ve hindi ciğeri tüketebilirsiniz.
5.Kural: Sınırsız şekilde balık tüketebilirsiniz ancak yağda pişirilmemesine ve krema sosu olmamasına dikkat etmelisiniz. Balık tüketiminde konserve ve haşlanmış balık tercih edebilirsiniz. Bu tür balıklar hem daha vitaminli hem de daha sağlıklı olmaktadır.
6.Kural: Denizde bulunan tüm hayvanları tüketebilirsiniz. Genellikle balıkçılarda satılan deniz mahsulleri dukan diyeti içerisinde yasaklılar listesinde değildir.
7.Kural: Günde 2-3 yumurta (haşlanmış olarak) yiyebilirsiniz, ancak yumurtanın sarısı kesinlikle yasak.Haşladıktan sonra sarı kısmını ayırarak beyaz olan dış kısmını tüketebilirsiniz.
8.Kural: Yağsız olmak üzere süt ve süt ürünlerinin tamamını tüketebilirsiniz, tek dikkat etmeniz gereken meyveli yoğurtlarda aşırıya kaçmamak olacaktır.
9. Kural:  Baharatları istediğiniz şekilde tüketebilirsiniz. Ancak tuz tüketiminde dikkat etmenizde fayda var. Limon suyu ve sirkeyi içmemek şartıyla salatalarda ve yemeklerde rahatça kullanabilirsiniz. Sakız çiğneyebilirsiniz ama sadece şekersiz ve tatlandırıcısız sakızlar!
Ek kurallar: Günde en az 1.5 litre su içmeli ve 1.5 çorba kaşığı yulaf tüketmelisiniz, bununla birlikte hızlı bir şekilde yürüyüş yapmaya dikkat etmelisiniz. Yağdan ve yağlı maddelerden sakınmalısınız. Haftanın bir yerine iki gününün sadece ve sadece protein günü olarak belirleyebilirsiniz. Karbonhidrat içermeyen sebzeleri dilediğinizce tüketebilirsiniz. ( salatalık-mantar-enginar- vs) Karbonhidrat içeren sebzeleri az şekilde tüketmeye dikkat ettiğiniz sürece sorun teşkil etmeyecektir.
Sıradan sebze ve protein günü öğün listesi örneği
Kahvaltı:  Çay ya da kahve aşırı tatlandırıcı kullanmamak şartı ile yağsız peynir, hindi eti ve haşlanmış yumurta sarısı
Ara öğün: Biraz yoğurt ya da yağsız peynir
Öğle yemeği: Mantar, ton balığı(yağı süzüldükten sonra) kremalı kahve
Ara öğün: bir dilim jambon ya da somon balığının yanında yulaf kepeği ile yapılmış pankek
Akşam: Kabak çorbası, sığır eti(yağsız haşlama ve pişirme)  yağsız süt ve yumurtanın sarısı ile yapılmış muhallebi.
Bunlar da ilginizi çekebilir:

                                            6 GÜNDE 5 KİLO VERİN:

Yeşil Elma diyeti yaparak sadece 6 günde 5 kilo vermeniz mümkün. Yeşil Elma diyeti kolay bir diyettir ve olumlu sonuçlar verir.

Diyet sürecinde yapmanız gereken bol bol elma tüketmek. Elma diyeti sırasında sürekli elma yiyerek kilo verebilirsiniz.

Yeşil Elma Diyeti;
6 günde 5 kilo verdiren elma diyetinde gün boyunca yeşil çay serbest.
Kahvaltılarda 2 dilim kızarmış ekmek, light peynir, zeytin, domates, salatalık, 1 tane haşlanmış yumurta yenilebilir.

1.gün:1 kilo elma
2.gün:1,5 kilo elma
3.gün:2 kilo elma
4.gün:1,5 kilo elma
5.gün:1 kilo elma
6. gün son gün:1 kilo elma tüketin.
Elma diyeti sırasında gün boyunca yeşil elma ve yeşil çay içilebilir miktarı ve saatleri fark etmez. Tüm bunları yaparak 6 günde 5 kilo verebilirsiniz.

Zayıf kalmanın yeni yolu: Dopamin diyeti

DOPAMİN DİYETİ İÇİN ÖRNEK MENÜ

(Bu menü; 25-35 yaş arası, hiçbir sağlık sorunu olmayan, fiziksel aktivite düzeyi orta kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Beslenme programı parmak izi gibidir, sadece kişiye özel düzenlenmelidir.)

KAHVALTI: 1 su bardağı yarım yağlı süt

6 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Ara-1: 15 adet fındık veya 12 adet badem veya 3 adet tam ceviz

ÖĞLE: 1 porsiyon tavuk sote veya ızgara tavuk veya ördek eti

Yoğurtlu semizotu salatası

2 dilim tam buğday ekmeği

Ara-2: 1 adet tost (bol beyaz peynirli, tam tahıllı ekmeğe, yağsız)

AKŞAM: 1 adet ızgara balık

4 yemek kaşığı zeytinyağlı deniz börülcesi

Mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

4 yemek kaşığı dolusu fırında patates ezmesi

Gece: 1 porsiyon meyve

20 gram bitter çikolata

Diyetisyen ve Yaşam Koçu

Gizem ŞEBER

SİMİT DİYETİ 7 GÜNDE ZAYIFLAYIN

1. Gün

• Sabah: ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
• Öğle: 1 simit, yağsız salata (1 kase salata)
• Akşam: ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)

2. Gün

• Sabah: ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
• Öğle: 1 simit, yağsız salata (1 kase)
• Akşam: Yağsız ızgara et, 1 kase salata (yağsız)

3. Gün

• Sabah: ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
• Öğle: 1 simit, yağsız salata (1 kase)
• Akşam: 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)

4. Gün

• Sabah: ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
• Öğle: 1 simit, 1 kase salata
• Akşam: 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)

5. Gün

• Sabah: ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
• Öğle: 1 simit, 1 bardak ayran
• Akşam: 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata

6. Gün

• Sabah: ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
• Öğle: 1 tabak makarna (domatesli) 1 kase salata
• Akşam: 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata

7. Gün

• Sabah: ½ simit, çay, kahve diyet içecekler

• Öğle: Tavuklu domatesli makarna (1 tabak olacak, içine 1 tatlı kaşığı yağ konacak.)

• Akşam: 3 adet bonfile veya balık ızgara veya teflonda, 1 kase salata

Şeker hastalarının diyet listesi (1200 Cal)

Günlük öğünler, üçü ana (kahvaltı, öğle ve ak­şam yemeği) ve üçü de ara (kuşluk, ikindi kahvaltı­sı ve gece yatma öncesi) öğün olmak üzere 6 par­ça halinde olacaktır; aşağıdaki örnek yemek liste­sinde belirtilen öğün saatlerine azami itina gösteril­melidir.

Uygulanacak diyete ait örnek yemek listesi (menü)
• Sabah kahvaltısı (8.00): Bir bardak yağsız süt (şekersiz) (200 mi) Bir kibrit kutusu kadar (30 gr.) az yağlı ve tuzu azaltılmış beyaz peynir.
• Kuşluk (11.00): 20 gram ekmek ve 5 yeşil zeytin Bir porsiyon meyve (meyve değişim liste­sinden arzu ettiğinizi seçiniz)
• Öğle yemeği (13.00): 60 gr ekmek, 1 kase yağsız et suyu çorba (içine pirinç ve­ya şehriye ilave edilecek ise her çorba kaşı­ğında bunlardan 2-3 adet olacak şekilde su­lu olacaktır.)
75 gr kadar yağsız et (genellikle tavuk veya balık eti tercih edilir; etin yanında 3 çorba kaşığında bunlardan 2-3 adet olacak şekilde sulu olacaktır.)
75 gr kadar yağsız et (genellikle tavuk veya balık eti tercih edilir; etin yanında 3 çorba kaşığı kadar mevsimin yeşil sebzelerinden hazırlanmış sebze haşlaması bulunmalıdır.)
1 tabak yeşil sebze (zeytin yağı ile pişirilme­lidir) (sebze değişim listesine bakarak sebze çeşidine göre yiyebileceğiniz miktarı seçebilirsiniz).
I büyük kase yeşil salata, salatalık, domates, marul karışımı (bir kase salata 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ve bol limon usaresi ile hazırlan­malı; fazla tuz ekilmemelidir) 1 çay bardağı kadar yoğurt (kaymağı alınmış olmalı) ve 1 porsiyon meyve
• İkindi (17.00): 20 gr ekmek
Bir kibrit kutusu kadar (30 gr) beyaz pey­nir.
Bir veya iki bardak çay (suni tatlandırıcı kul­lanılacaktır.)
• Akşam yemeği: Öğle yemeğinin aynı; diğerine göre protein miktarı düzenlenecektir.
• Gece öğünü (22.30): 20 gram ekmek ve bir bar­dak yağsız süt veya bir porsiyon meyve.

Sebze Değişim Listesi
Yeşil sebzeler, içerdikleri karbonhidrat miktarı­na göre aşağıdaki gruplara ayrılmıştır ve belirtilen miktarlarda yenecektir:
• Her öğünde bir çorba tabağı kadar (çiğ tartısı 300 gr) yenecekler:
Ispanak, semizotu, pazı, ebegümeci, yeşil kıvır­cık salata, marul, salatalık, veya
• Her öğünde bir yemek tabağı kadar (çiğ tartısı 200 gr) yenecekler:
Lahana, domates, karnabahar, patlıcan, kırmızı turp veya
• Her öğünde 2/3 yemek tabağı kadar (çiğ tartısı 150 gr) yenecekler:
Pırasa, kabak, çalı fasulyesi, bamya veya
• Her öğünde yarım yemek tabağı kadar (çiğ tar­tısı 100 gr) yenecekler:
Havuç, ayşekadın fasulyesi, yeşil bezelye, kere­viz, enginar, soğan veya
• Arada sırada yemek kaydıyla 1/4 yemek tabağı kadar (çiğ tartısı 50 gr) yenecekler:
Patates ve yer elması (Bu sonuncu grup sebze­nin sık yenmemesi tavsiye edilir.)

Meyve Değişim Listesi
Erik (yeşil)…………………..8 adet
Erik (kırmızı)……………….5 adet
Portakal……………………….Bir orta boy
Turunç…………………………Bir iri boy
Ayva…………………………….Bir orta boy
Nar………………………………Yarım
Karpuz…………………………Bir dilim
Kavun (nadiren)………….Bir dilim
Çilek……………………………6 adet
Elma…………………………….Bir orta boy
Mandalina…………………….Bir orta boy
Limon………………………….İki orta boy
Armut………………………….Bir orta boy (ham)
Kiraz……………………………5 adet
Vişne……………………………10 adet
Şeftali (ham)………………..1 adet

• 1 çay bardağı sıkılmış portakal veya elma suyu, I su bardağı sıkılmış Greyfurt suyuna eşit karbon­hidrat içerir.
En çok tercih edilecek meyve, ekşi elma, porta­kal ve ayvadır.

Bir dilim (40 gr) beyaz ekmeğe eşdeğer yiyecek listesi
Bir dilim (40 gr) ekmek yerine aşağıdakilerden birini seçebilirsiniz:
• 3 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, mercimek veya bakla (bu takdirde o öğündeki et yarı yarıya azaltılmalıdır.)
• I kase sulu kıvamda kırmızı mercimek, tarha­na veya un çorbası.
• I ufak porsiyon makarna, kuskus veya erişte.
• I iri (100 gr) patates ile yapılmış kızartma; haş­lama veya pürede bunun yarısı.
• I dilim tuzsuz peynir veya ıspanakla hazırlan­mış börek.

Yasak yiyecekler
• Rafine sofra şekeri ve bununla yapılmış tatlılar, bal, reçel, marmelat ve şuruplar.
• Hamur işleri, mantı, çörek, şekerli kurabiye­ler, pastalar, tahin helvası ve çikolata.
• Üzüm, kayısı, çok tatlı kavun, şeftali, muz, hur­ma, incir.
• Alkolün her çeşidi.
• Kızartma ve kavurmalarla füme etler.
• Kuru yemişler (fındık, ceviz, badem, çam fıstığı ve kestane)
• Sucuk ve pastırma gibi bilumum konserveler.
• Katı yağlar: Mayonez, tereyağı, kaymak ve margarinler.
• Tuzlu hazır yiyecekler.

4 GÜNDE 4 KİLO VERDİREN ŞOK DİYET LİSTESİ

1. gün sabah kalktığınızda koca bir bardak az limonlu ılık bir su için. Bu limonlu su metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlayacaktır. diyet programı boyunca her gün tekrar edilecek.

Sabah

• Bir fincan yeşil çay,
• 2 haşlanmış yumurta,
• bol yeşillik ,
• 60 gram kadar az yağlı beyaz peynir

Öğle yemeği

• İstediğiniz bir çorba,
• Çok az zeytin yağı katarak salata,
• küçük bir kase yoğurt

Ara Öğün

• 1 adet portakal ya da elma

Akşam yemeği

• Bir kase çorba,
• Salata ya da bir kase yoğurt

Bu 4 günde 4 kilo verdiren şok diyet listesini uygularken kesinlikle spor yapmayın. Çok daha halsiz kalmanıza neden olur. Gün içerisinde tansiyonuz düşmesi halinde , sade soda içebilirsiniz ama kesinlikle aromalı olanlar değil. Ben sade soda içemiyorum diyorsanız içerisine yarım limon sıkarsanız tadının içilebilir olduğunu fark edeceksiniz.

BU DİYET LİSTESİ İLE 5 GÜNDE 5 KİLO VERECEKSİNİZ

Şok diyet de 1. gün

• Sabah , öğle ve akşam haşlanmış patates yenecek. Başka bir şey yenmeyecek. Baharatlar ile tatlandırabilirsiniz. Tuzu az kullanmanız daha iyi sonuç almanızı sağlar.
• Bol bol bitki çayı

Şok diyet de 2. gün

• Mevsim sebzeleri serbest. İster haşlayarak tüketin , isterseniz çiğ olarak tüketebilirsiniz. Tüm öğünleri bu şekilde geçiyoruz bu günde. Hafif egzersizler yapabilirsiniz fazla yüklenmeyin çünkü düşük kalorili bir diyet.

3. gün 

• Bugün et yiyeceksiniz. İsterseniz kırmızı et, ister tavuk eti ya da balık yiyebilirsiniz. Mümkün mertebe yağsız kısımlarından tüketmeniz faydanıza olacaktır.

4.gün

• Muz hariç tüm meyveler serbest bugün , gün içinde meyve salataları tüketebilirsiniz. Bir de kuru meyve olmayacak. (kuru kayısı, kuru üzüm gibi )

5. gün şok diyetin zorlu geçecek son günü 

• Proteince zengin yumurta, süt ya da yoğurt üçlüsünden birini tüketeceksiniz.

Son 2 gün şok diyet den normal beslenmeye doğru adım

• Şok diyet programının kalan iki gününde normal hayat da beslendiğiniz gibi besleneceksiniz. Ama ekmek yok. Sonrasında günlerde vücudunuzu evde egzersizler ile desteklerseniz. Kalıcı bir olarak kilo vermeyi başarırsınız.

Tabi ki her şok diyet programında olduğu gibi uzun süre yapmanız sağlığınıza zarar verecektir. Hepinize sağlıklı, mutlu, kilolarınız dan kurtulacağınız günler dilerim.

12 gün diyeti

12 Günlük Diyet, Arıtıcı ve Detoks Etkili 12 Günlük Kolay Diyet Planı

Bu 12 günlük diyet planı etkisinden oldukça emin olan okurlarımızdan biri tarafından bize gönderildi.

Okurumuz pek çok detoks etkili zayıflama diyeti denediğini ve yıllar içinde uzun dönemli olarak olumlu sonuç veren tek diyet planının bu olduğunu belirtiyor.

Bu diyet planı ile sadece iki hafta içinde 4,5 kilo verebilirsiniz ki bu pek çok sağlıklı zayıflama rehberine göre biraz fazladır.

Ancak beslenme uzmanları vücudu arındırıcı diyet planlarının yılda bir veya iki defa uygulanmasınıSağlık açısından faydalı olduğunu iddia ediyorlar. Ve bu 12 günlük detoks diyeti vücudunuzu zararlı maddelerden arıtırken bir yandan da zayıflayıp şekle girmenizi sağlıyor.

Bu diyet için en ideal zaman vücut sistemimizin hareketlenip yeniden gençleşmeye ihtiyaç duyduğu ilkbahar dönemleridir.

12 Günlük Diyet Rehberi:

• Uyumadan 3-4 saat öncesine kadar bir şey yemeyin
• Sadece zeytinyağı, kaliteli keten yağı veya susam yağı kullanın
• 12 gün tamamlandığında 3-5 gün daha hafif beslenmeye devam edin
• Bol miktarda su için, yeşil çay veya bitki çayları tüketin

12 Günlük Detoks ve Zayıflama Diyeti Menü ve Listesi:

1. Gün: Süt Ürünleri

• 5 kâse yağsız yoğurt, süt kaymağı veya kefir
• 1 yemek kaşığı yağ
• Bitki çayı

2.Gün: Meyveler

• 4-6 portakal
• 1 yemek kaşığı yağ
• Bitki çayı

3.Gün: Köy Peyniri

• 700 gr yağsız köy peyniri
• 1 yemek kaşığı yağ
• Bitki çayı

4.Gün: Sebzeler

• 5 kâse sebze yahnisi
• 2 yemek kaşığı yağ
• Bitki çayı

5.Gün: Çikolata

• 1 bar bitter çikolata
• Bitki çayı

6.Gün: Elmalar

• 900 gr – 1350 gr soyulmuş elma
• 1 yemek kaşığı yağ
• Bitki çayı

7.Gün: Peynir

• 280-340 gr sert peynir
• Bitki çayı

8.Gün: Sebzeler

• 4 bardak taze sıkılmış sebze suyu
• Sebze salatası
• 1 yemek kaşığı yağ
• Bitki çayı

9.Gün: Et

• 425 gr ızgara biftek
• 1 yemek kaşığı yağ
• Bitki çayı

10.Gün: Sebzeler

• Büyük boy taze sebze salatası
• 1 yemek kaşığı yağ
• Bitki çayı

11.Gün: Köy Peyniri

• 700 gr yağsız köy peyniri
• 1 yemek kaşığı yağ
• Bitki çayı

12.Gün: Meyveler

• 900 gr erik veya kayısı
• 1 yemek kaşığı yağ
• Bitki çayı

İsveç Diyet Listesi 13 Günlük

Türkiye'de İsveç'ten konuşulunca insanların aklına İsveç diyeti geliyor. İsveç Diyetini uygulayan herkes iki haftada 7 ve 20 kilo arasında verebildiğini belirtti.

Dahası diyetin en büyük özelliği metabolizmayı tamamen değiştirdiği için 2 yıl boyunca hiç kilo alınmamasını sağlandığı ifade ediliyor.

Amerikan Kalp Vakfı acilen kilo vermeleri gereken kalp hastalarına isveç diyetini öneriyor.

Fakat 35 yaş üstü kişilerin ve sağlık problemi olanların Amerikan Kalp Vakfı'nın diyeti yapmamaları gerektiği baştan belirtiliyor.

3 günde tam 4.5 kilo verebileceğiniz bu diyeti üçüncü günün sonuda bırakmalı ve tekrar etmek istiyorsanız en az bir hafta ara vermelisiniz.

Diyeti'nin uygulanışı sırasında, belirtilenin dışında çay, kahve ve meşrubat içilmemesi ve kahveye hiç bir şekilde belirtilenin dışında ek katkı yapılmaması gerekir.

Ayrıca, tuz ve belirtilenin dışında şeker kullanılmaması, yeşil salatanın hep limonlu ve zeytinyağlı yenilmesi, ölçüsü belirtilmeyen yiyeceklerin (salata, haşlanmış ıspanak ve meyve gibi) genellikle bir porsiyon olarak hesaplanması gerekir.

Günde 2 Litre su içilmeli. Diyet 13 günden fazla sürdürülmemeli. 3 aydan kısa zamanda diyet tekrarlanmamalı. Aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirebilir.

İsveç Diyeti Kuralları

1. Ayrıca çay, kahve ve meşrubat içilmemeli.
2. Günde 2 litre su içilmeli.
3. Diyet 13 günden fazla sürdürülmemeli.
4. Diyeti ancak 6. günde kesebilirsiniz.
5. Üç aydan kısa bir sürede diyeti tekrarlamayın.
6. Aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirilebilir.

İsveç diyeti 1. gün

Sabah: 1 Fincan kahve, 1 Kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

isveç diyeti 2. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

isveç diyeti 3. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

isveç diyeti 4. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

isveç diyeti 5. gün

Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

isveç diyeti 6. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

isveç diyeti 7. gün

Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey

isveç diyeti 8. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata

isveç diyeti 9. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

isveç diyeti 10. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

isveç diyeti 11. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

isveç diyeti 12. gün

Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

isveç diyeti 13. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata