SPOR

EVDE ZAYIFLATAN EGZERSİZ HAREKETLERİ

Merhaba sevgili diyetolog takipçileri bu yazımızda sizlerle evdeyapabileceğiniz egzersiz hareketlerinipaylaşacağız. Bir çoğumuz için sporsalonlarına gitmek neredeyse bir hayal. Hayatın koşturmacasında vakit bulmak ve günde 1-2 saatinizi spor salonunda geçirmek herkes için mümkün olmuyor.

Bizde sizlere evde zayıflama sağlayacak bu egzersiz hareketlerinden bahsetmeye karar verdik. Günde 7 dakika harcayarak bu egzersiz hareketleri ile zayıflayabilirsiniz. Spor ve egzersiz hareketleri zayıflamanın önemli bir bölümüdür.

Diyet yaparken ekleyeceğiniz bu egzersiz hareketleri hem vücudunuzdaki sarkmalara engelleyecek hemde çok daha kısa sürede kolay zayıflamanızı sağlayacak. İsterseniz evde zayıflama sağlayanresimli egzersiz hareketlerine bir göz atalım.

1) ZIPLAMA HAREKETİ

Bu egzersiz hareketinde 30 saniye  boyunca resimde gösterilen şekilde zıplama yapıyoruz. Bu egzersiz de tekrarlar arası 10 saniye bekliyoruz.

2) OTURMA POZİSYONU

Egzersiz hareketinde sırtımızı duvara yaslayıp oturma konumuna gelip 30 saniye bekliyoruz.

3) ŞINAV

Egzersizde normal şınav hareketini uyguluyoruz. Gücünüz yetmiyorsa dizlerinizi kırarak ( dizleriniz zemine temas ediyor ) şınav hareketini yapabilirsiniz.

4) MEKİK HAREKETİ

3 0 saniye boyunca mekik hareketi , 10 saniye ara ve tekrar devam.

5) SANDALYEYE TIRMANMA

6) ÇÖMELME HAREKETİ

7) SANDALYEYE TUTUNARAK DİPS HAREKETİ

8) PLANK HAREKETİ

9) DİZLERİ YUKARI ÇEKEREK YERİNİZDE KOŞMA

10) LUNGE HAREKETİ

11) ŞINAV VE BİR EL YERDE DÖNME HAREKETİ

12) YAN PLANK HAREKETİ

  



  METABOLİZMAYI HIZLANDIRMA

Kilo vermek ve formda kalmak için metabolizma hızınızın yavaşlamaması gerekir. Peki, metabolizmanızı hızlandırmak için ne yapmalısınız? Tabii spor yapmaya ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz.

Spor yapmak, ama nasıl? Sağlıklı beslenmek, ama nasıl? Bu soruların yanıtları diyetinasilyapilir.com’’da.

Koşun
Koşmak, sadece kalori yakmanızı sağlamaz, aynı zamanda yaşlanma sürecini de yavaşlatır.

Metabolizmayı çalıştırmak için hareket, daha fazla hareket! 

Ağırlık kaldırın
Yağsız kas oluşturmak ve var olanları korumak metabolizma hızını yüksekte tutar, çünkü kaslar yağlardan daha fazla enerji kullanır, aynı zamanda daha fazla kalori yakar. Haftada üç kez, 20’şer dakika kaslarınızı güçlendirme egzersizi yapmayı hedefleyin. 

Kardiyo yapın
Yüksek yoğunluklu ve aralıklı kardiyo çalışması yapın. Yani 20 saniye yüksek performans, 10 saniye rahat tempo gibi aralıklı çalışın. Bu şekilde çalışmak, hızlı ve etkili sonuç verir, üstelik egzersizden 30 dakika sonra metabolizma hızınızı iki katına çıkarır. 

Sık yiyin
Vücudunuz yiyecekleri sindirmek için bir miktar enerjiye ihtiyaç duyar. Dolayısıyla az (200 kalori civarında) ama sık yemek, metabolizmanızı canlandırır. Örneğin, öğle yemeğinizin yarısını saat 12’de yiyorsanız, kalanını da öğlen 2’de bitirin. 

Daha fazla su için
Metabolik kimyasal reaksiyonu harekete geçirmenin anahtarı sudur. Yeterince su içmezseniz, metabolizmanız daha az etkili hale gelir. Günde 2 litre su içmeye çalışın. Meyve, sebze ve diğer sıvılardan aldığınız su miktarı hariç… 

Lifli gıda tüketimini artırın
Lifli gıdaları sindirmek kolay değildir ve bu iyi bir şeydir. Lifli gıdaları sindirmek için fazladan enerji harcarsınız ve metabolizmanızı canlı tutarsınız. Günde 25 ila 30 gram kadar lifli gıda yemeyi hedefleyin.

Lifli yiyecekler hangileridir? yazımızdan özellikle tüketmeniz gereken yiyecek listesini alabilirsiniz.

Proteinden vazgeçmeyin
Proteinlerdeki amino asitler kas yapısını onarır ve bu, vücut için çok gereklidir. Çünkü kaslar azaldığında metabolizma yavaşlar. Uzmanlar, kadınların günde 70 gram kadar protein tüketmeleri gerektiğini söylüyor.