11.27.2015

EVDE ZAYIFLATAN EGZERSİZ HAREKETLERİ

Merhaba sevgili diyetolog takipçileri bu yazımızda sizlerle evdeyapabileceğiniz egzersiz hareketlerinipaylaşacağız. Bir çoğumuz için sporsalonlarına gitmek neredeyse bir hayal. Hayatın koşturmacasında vakit bulmak ve günde 1-2 saatinizi spor salonunda geçirmek herkes için mümkün olmuyor.
Bizde sizlere evde zayıflama sağlayacak bu egzersiz hareketlerinden bahsetmeye karar verdik. Günde 7 dakika harcayarak bu egzersiz hareketleri ile zayıflayabilirsiniz. Spor ve egzersiz hareketleri zayıflamanın önemli bir bölümüdür.
Diyet yaparken ekleyeceğiniz bu egzersiz hareketleri hem vücudunuzdaki sarkmalara engelleyecek hemde çok daha kısa sürede kolay zayıflamanızı sağlayacak. İsterseniz evde zayıflama sağlayanresimli egzersiz hareketlerine bir göz atalım.

1) ZIPLAMA HAREKETİ

Bu egzersiz hareketinde 30 saniye  boyunca resimde gösterilen şekilde zıplama yapıyoruz. Bu egzersiz de tekrarlar arası 10 saniye bekliyoruz.
evde-zayiflatan-hareketler-1

2) OTURMA POZİSYONU

Egzersiz hareketinde sırtımızı duvara yaslayıp oturma konumuna gelip 30 saniye bekliyoruz.
evde-zayiflatan-hareketler-2

3) ŞINAV

Egzersizde normal şınav hareketini uyguluyoruz. Gücünüz yetmiyorsa dizlerinizi kırarak ( dizleriniz zemine temas ediyor ) şınav hareketini yapabilirsiniz.

evde-zayiflatan-hareketler-3

4) MEKİK HAREKETİ

3 0 saniye boyunca mekik hareketi , 10 saniye ara ve tekrar devam.

evde-zayiflatan-hareketler-4

5) SANDALYEYE TIRMANMA


evde-zayiflatan-hareketler-5

6) ÇÖMELME HAREKETİ


evde-zayiflatan-hareketler-6

7) SANDALYEYE TUTUNARAK DİPS HAREKETİ


evde-zayiflatan-hareketler-7

8) PLANK HAREKETİ



evde-zayiflatan-hareketler-8

9) DİZLERİ YUKARI ÇEKEREK YERİNİZDE KOŞMA


evde-zayiflatan-hareketler-9

10) LUNGE HAREKETİ


evde-zayiflatan-hareketler-10

11) ŞINAV VE BİR EL YERDE DÖNME HAREKETİ


evde-zayiflatan-hareketler-11

12) YAN PLANK HAREKETİ


evde-zayiflatan-hareketler-12


Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

dikkatinizi çekebilir :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...