Amerikalı uzmanlarca yapılan araştırmalar sonucu geliştirilen Amerikan diyeti ile , her tür gıdayı bir arada tüketip, sağlıklı kilo verebilirsiniz.
PAZARTESİ
Kahvaltı : Bir bardak elma ya da portakal suyu, kaymaksız süt, kepek ekmeğinden yapılmış bir tost ya da tost yerine iki dilim siyah ekmek.
Öğle Yemeği : Tavuklu ya da peynirli salata, siyah ekmek ya da çavdar ekmeği.
Akşam Yemeği: 2 büyük yeşil biber, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, yarım yemek kaşığı köri sosu, bir adet orta boy soğan, az miktarda sarmısak, 2 küçük mantar, 1 çay kaşığı domates püresi. Biberleri yıkayın, uçlarını kesin ve içlerini çıkarın. Zeytinyağını bir kapta kızdırın, soğanı, sarmısağı, köri sosunu ve mantarı içine atın. 3 dakika kadar pişirin. Daha sonra domates püresini ekleyin. Ve tüm pişirdiklerinizi, içini oyduğunuz biberlerin içine doldurun ve 180 derecede bir saat pişirin.
SALI
Kahvaltı: Meyveli yoğurt. 150-200 gram yoğurdun içine yulaf koyun, karıştırın.
Öğle Yemeği: Fırınlamış patates ve barbunya.
Akşam Yemeği: Karpuz, fasulyeli hindi.Zeytinyağı ile hindiyi, sarmısak ve fasulyeyle pişirin. İsteğe göre içine zencefil, havuç koyabilirsiniz.
ÇARŞAMBA
Kahvaltı: Kaymaksız süt ve müsli. Soya sütü, yanında da ballı siyah ekmek
Öğle Yemeği: Sardalya, çavdar ekmeği, elma.
Akşam Yemeği: Patates, zeytinyağı, 4 küçük mantar.Patatesleri haşlayın. Ayrı bir tencerede mantar ve soğanı kavurun, daha sonra, küçük küçük doğranmış patatesleri ekleyin.
PERŞEMBE
Kahvaltı: Haşlanmış yumurta ve bir dilim kızarmış ekmek
Öğle Yemeği: Avokado, yeşil salata, bir miktar üzüm
Akşam Yemeği: Taze sebze , ızgara ciğer.
CUMA
Kahvaltı: Muz, bal ve yoğurdun içine kepekli yulaf koyun ve karıştırın. Kulağa hoş gelmese de tadı güzel oluyor. 1 çay kaşığı balı dilimlenmiş muz ile karıştırarak da yiyebilirsiniz.
Öğle Yemeği: Siyah ekmek, domates, ton balığı ya da sebze çorbası ile siyah ekmek.
Akşam Yemeği: Izgara et, yanında mevsim sebzeleriyle yapılmış salata.
CUMARTESİ
Kahvaltı: Meyveli yoğurt; istediğiniz meyveyi yoğurtla karıştırıp yiyebilirsiniz.
Öğle Yemeği: 2 orta boy patatesi doğrayarak, zeytinyağı ile kızartın. Daha sonra, dilediğiniz miktarda yağsız bir salatayı, pişirdiğiniz patates ve siyah ekmek eşliğinde yiyebilirsiniz. Afiyet olsun!
Akşam Yemeği: Izgara veya haşlanmış et yanında, zeytinyağlı fasulye, barbunya ya da bezelye yiyebilirsiniz. Ama eğer istemiyorsanız, mevsim sebzeleriyle yapılmış, içine bolca domates ve salatalık olan büyük tabak bir salatayı tercih edebilirsiniz.
PAZAR
Kahvaltı: Üzüm ya da elma suyu, mantarlı domatesli yumurta veya sucuk ve kızarmış ekmek
Öğle Yemeği: Kızarmış ya da haşlanmış tavuk ve kepek ekmeği
Akşam Yemeği: İki parça kepek ekmeğinin üzerine zeytin ezmesi sürün, onun üzerine de dilimlenmiş domatesleri ekleyin. karpuz ve kavunun bir zararı olmaz!
PAZARTESİ
Kahvaltı : Bir bardak elma ya da portakal suyu, kaymaksız süt, kepek ekmeğinden yapılmış bir tost ya da tost yerine iki dilim siyah ekmek.
Öğle Yemeği : Tavuklu ya da peynirli salata, siyah ekmek ya da çavdar ekmeği.
Akşam Yemeği: 2 büyük yeşil biber, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, yarım yemek kaşığı köri sosu, bir adet orta boy soğan, az miktarda sarmısak, 2 küçük mantar, 1 çay kaşığı domates püresi. Biberleri yıkayın, uçlarını kesin ve içlerini çıkarın. Zeytinyağını bir kapta kızdırın, soğanı, sarmısağı, köri sosunu ve mantarı içine atın. 3 dakika kadar pişirin. Daha sonra domates püresini ekleyin. Ve tüm pişirdiklerinizi, içini oyduğunuz biberlerin içine doldurun ve 180 derecede bir saat pişirin.
SALI
Kahvaltı: Meyveli yoğurt. 150-200 gram yoğurdun içine yulaf koyun, karıştırın.
Öğle Yemeği: Fırınlamış patates ve barbunya.
Akşam Yemeği: Karpuz, fasulyeli hindi.Zeytinyağı ile hindiyi, sarmısak ve fasulyeyle pişirin. İsteğe göre içine zencefil, havuç koyabilirsiniz.
ÇARŞAMBA
Kahvaltı: Kaymaksız süt ve müsli. Soya sütü, yanında da ballı siyah ekmek
Öğle Yemeği: Sardalya, çavdar ekmeği, elma.
Akşam Yemeği: Patates, zeytinyağı, 4 küçük mantar.Patatesleri haşlayın. Ayrı bir tencerede mantar ve soğanı kavurun, daha sonra, küçük küçük doğranmış patatesleri ekleyin.
PERŞEMBE
Kahvaltı: Haşlanmış yumurta ve bir dilim kızarmış ekmek
Öğle Yemeği: Avokado, yeşil salata, bir miktar üzüm
Akşam Yemeği: Taze sebze , ızgara ciğer.
CUMA
Kahvaltı: Muz, bal ve yoğurdun içine kepekli yulaf koyun ve karıştırın. Kulağa hoş gelmese de tadı güzel oluyor. 1 çay kaşığı balı dilimlenmiş muz ile karıştırarak da yiyebilirsiniz.
Öğle Yemeği: Siyah ekmek, domates, ton balığı ya da sebze çorbası ile siyah ekmek.
Akşam Yemeği: Izgara et, yanında mevsim sebzeleriyle yapılmış salata.
CUMARTESİ
Kahvaltı: Meyveli yoğurt; istediğiniz meyveyi yoğurtla karıştırıp yiyebilirsiniz.
Öğle Yemeği: 2 orta boy patatesi doğrayarak, zeytinyağı ile kızartın. Daha sonra, dilediğiniz miktarda yağsız bir salatayı, pişirdiğiniz patates ve siyah ekmek eşliğinde yiyebilirsiniz. Afiyet olsun!
Akşam Yemeği: Izgara veya haşlanmış et yanında, zeytinyağlı fasulye, barbunya ya da bezelye yiyebilirsiniz. Ama eğer istemiyorsanız, mevsim sebzeleriyle yapılmış, içine bolca domates ve salatalık olan büyük tabak bir salatayı tercih edebilirsiniz.
PAZAR
Kahvaltı: Üzüm ya da elma suyu, mantarlı domatesli yumurta veya sucuk ve kızarmış ekmek
Öğle Yemeği: Kızarmış ya da haşlanmış tavuk ve kepek ekmeği
Akşam Yemeği: İki parça kepek ekmeğinin üzerine zeytin ezmesi sürün, onun üzerine de dilimlenmiş domatesleri ekleyin. karpuz ve kavunun bir zararı olmaz!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder